Скриботерапия - это терапия, когда человек, испытывающий психологические трудности, пишет письмо психологу (от лат. scribio — письмо, писать; therapia —лечение). Или другими словами, это терапевтическая переписка с психологом (психотерапевтом).
Скриботерапия - древний эффективнейший терапевтический метод психологической помощи и поддержки на расстоянии.
«Известие о том, что вы остаетесь в Риме, любезный Иван Сергеевич, огорчило ваших друзей и очень, и дало повод вашим недрузьям, уверяя, что они вас очень любят, осуждать вас в слабости и легкомысленности характера… <...> Ежели вы верите в мою дружбу к вам, напишите мне, как можете искреннее, что вы делаете? что думаете? зачем вы остались?» (Из письма Льва Толстого Ивану Тургеневу от 21 октября 1857).
С помощью терапевтического письма человек может снять накопившийся стресс и нервное напряжение, избавиться от наболевшего, разрядить себя эмоционально и, более того, принять какое-либо решение или увидеть ситуацию совсем под иным углом зрения.
Посредством скриботерапии можно избавиться от многих психологических проблем.
Скриботерапию можно использовать и как самотерапию психоэмоциональных расстройств. Например, в своей книге Джулия Кэмерон «Путь художника» рекомендует выполнять практику «Утренние страницы»: писать сразу после пробуждения все, что приходит в голову. Идет работа с бессознательным. Этот способ обычно используется для проведения самоанализа, рефлексии и избавления от навязчивых мыслей.
Чтобы получить терапевтический эффект, письмо должно быть открытым, искренним, без цензуры и правок, и главное - экспрессивным, эмоционально насыщенным.
Именно экспрессивное письмо, несущее в себе эмоционально-чувственный отклик души, можно считать терапевтическим письмом.
Если накопились печали, обиды, злость, страхи и тревоги, другие негативные эмоции, то чтобы отработать весь этот разрушающий негатив, можно написать психотерапевтическое письмо.
В этом лечебном письме вы эмоционально выскажете всё (без цензуры): что вы чувствуете, что о думаете, как относитесь к кому-либо и т.д.
Описать надо всё в деталях и мелочах, иначе терапевтический эффект от письма будет слабый.
После написания и прочтения своего терапевтического письма, вы почувствуете заметное облегчение. Письмо можно отправить психологу для получения обратной связи, но порой после написания письма ситуация проясняется для вас сама.
Чувственно и искренне высказать наболевшее или свои жизненные ошибки в письме, даже написанному самому себе, "в стол", - это внутреннее освобождение.
Однако в серьезных случаях, одной только письменной терапией (самотерапией) не обойтись.
Такой вид терапии хорошо подходит, когда, например, вы находитесь на расстоянии от психолога; когда вам не хватает часовой сессии, чтобы изложить всё беспокоящее или после сессии идёт ещё поток эмоций и воспоминаний, которые необходимо выплеснуть, а не ждать очередной сессии, до которой ум рационализирует поток и сделает это не таким значимым; когда вам трудно говорить искренне в прямой беседе или по видео-связи, вы не чувствуете себя свободно, как наедине с собой и компьютером/листком бумаги и ручкой.
Если почувствовали отклик на на такой вид взаимодействия с психологом, можете написать мне письмо и получить обратную связь: vodolazkaya@karazin.ua.
Наталья Водолазкая
*использовано изображение из открытых источников