В научной экономике есть правило трёх Д, которое описывает эффективно развивающуюся экономику: Долгий взгляд, Доверие и Договороспособность. То есть, развитие расписано на десятилетия и результат ожидают не через год или два, а смотрят через 50 лет; в обществе есть доверие к друг другу, а также между правительством и народом; в экономических отношениях субъекты способны договариваться и совершать эффективные сделки.
Это знание из экономики применимо ко всем сферам жизни и к жизни одного человека в частности.
Утренняя зарядка, от которой мы очень часто стараемся убежать и даже считаем её атавизмом, помогает нам не развалиться в долгосрочной перспективе. Вот и первое правило экономики применительно к себе - долгий взгляд вперёд.
Само слово ЗАРЯДКА говорит нам, что утром мы получим заряд энергии. Достаточно 15-ти минут разнообразных упражнений, которые выполняются регулярно и систематически, чтобы почувствовать силу, бодрость тела и духа. Желательно, чтобы упражнения не повторялись точь-в-точь изо дня в день. Тогда интерес не будет пропадать, внимание будет активным, каждая система тела и психики будет включённой в процесс.
Делать утреннюю зарядку - это не скучная рутина, это бесценная возможность, мимо которой мы проходим каждое утро.
ВАРИАНТ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Количество выполнений каждого упражнения от 10 до 100. Следим за дыханием: вдох-выдох при выполнении упражнения. На лице - улыбка. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Упражнения выполняем динамично.
1. Наклоны вперёд. Касаемся пальцами или ладонями пола.
2. Наклоны в стороны - «насос». Наклоняясь влево - левая рука скользит по ноге, а правая ладонь подтягивается к подмышке. И наоборот.
3. Делаем взмах правой рукой в сторону и закидываем её назад к левой лопатке. И затем другой рукой.
4. Руки в замок, кладём их на грудь, локти держим приподнятыми от туловища. Развороты вправо-влево.
5. Поднимаем правое колено к груди и прижимаем руками бедро к животу. И также с другой ногой.
6. Ложимся на живот. Руки в замок и кладём их на затылок, голова на подбородке. Вдох - поднимаем верхнюю часть туловища, выдох - опускаем.
7. Приседания. Руки в процессе приседания направляем вперед, пятки стараемся не отрывать.
8. Отжимание от пола. Женский вариант - ноги поставить на колени.
9. Подскоки на правой ноге, затем на левой, затем на двух. Руки на талии.
10. Берёзка, она же поза свечи, она же в йоге - сарвангасана. Делаем упражнение, если нет противопоказаний для него. Не выполняется женщинами в период менструации.
Заканчиваем зарядку восстановлением дыхания, можно дать себе дополнительные упражнения на растяжку и обязательно - самонастройка на день. Сильного тела, крепкой психики и бодрого духа!
*использованы изображения из открытых источников
Это знание из экономики применимо ко всем сферам жизни и к жизни одного человека в частности.
Утренняя зарядка, от которой мы очень часто стараемся убежать и даже считаем её атавизмом, помогает нам не развалиться в долгосрочной перспективе. Вот и первое правило экономики применительно к себе - долгий взгляд вперёд.
Само слово ЗАРЯДКА говорит нам, что утром мы получим заряд энергии. Достаточно 15-ти минут разнообразных упражнений, которые выполняются регулярно и систематически, чтобы почувствовать силу, бодрость тела и духа. Желательно, чтобы упражнения не повторялись точь-в-точь изо дня в день. Тогда интерес не будет пропадать, внимание будет активным, каждая система тела и психики будет включённой в процесс.
Делать утреннюю зарядку - это не скучная рутина, это бесценная возможность, мимо которой мы проходим каждое утро.
ВАРИАНТ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Количество выполнений каждого упражнения от 10 до 100. Следим за дыханием: вдох-выдох при выполнении упражнения. На лице - улыбка. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Упражнения выполняем динамично.
1. Наклоны вперёд. Касаемся пальцами или ладонями пола.
2. Наклоны в стороны - «насос». Наклоняясь влево - левая рука скользит по ноге, а правая ладонь подтягивается к подмышке. И наоборот.
3. Делаем взмах правой рукой в сторону и закидываем её назад к левой лопатке. И затем другой рукой.
4. Руки в замок, кладём их на грудь, локти держим приподнятыми от туловища. Развороты вправо-влево.
5. Поднимаем правое колено к груди и прижимаем руками бедро к животу. И также с другой ногой.
6. Ложимся на живот. Руки в замок и кладём их на затылок, голова на подбородке. Вдох - поднимаем верхнюю часть туловища, выдох - опускаем.
7. Приседания. Руки в процессе приседания направляем вперед, пятки стараемся не отрывать.
8. Отжимание от пола. Женский вариант - ноги поставить на колени.
9. Подскоки на правой ноге, затем на левой, затем на двух. Руки на талии.
10. Берёзка, она же поза свечи, она же в йоге - сарвангасана. Делаем упражнение, если нет противопоказаний для него. Не выполняется женщинами в период менструации.
Заканчиваем зарядку восстановлением дыхания, можно дать себе дополнительные упражнения на растяжку и обязательно - самонастройка на день. Сильного тела, крепкой психики и бодрого духа!
Наталья Водолазкая
*использованы изображения из открытых источников