Почему одни люди переносят стресс лучше, чем другие? Дело в способности сохранять объективность, ясность ума и спокойствие в сложных ситуациях и выходить из них без особого ущерба. Это качество называется резилентностью — по аналогии с физикой, где обозначают способность твердых тел восстанавливать форму после механического давления. Резилентность в себе можно развить.
Базируется резилентность на следующих аспектах:
Уверенность в себе.
Оптимизм.
Стойкость - способность не сдаваться при столкновении с трудностями и двигаться дальше.
Способность адаптироваться к возможным изменениям в среде.
Как сделать собственную психику более адаптивной и выносливой?
1) Поддерживать качественные отношения с близкими, друзьями и коллегами. Социальная поддержка придаёт сил.
2) Не воспринимать кризисы как непреодолимые проблемы. Изменить свою реакцию на происходящее и интерпретацию.
3) Любые изменения - естественная и неизбежная часть жизни. Эта концепция становится частью мировоззрения человека.
4) Двигаться к собственным реалистичным целям и по собственному плану. Спрашивать себя: «Что я могу делать сегодня из того, что поможет мне двигаться в желаемом направлении?»
5) Полностью отстраниться от проблем и стрессов невозможно. Действовать насколько это удаётся в данной ситуации, в отсеке одного дня.
6) Сложные ситуации - это не просто, но именно в них в человеке раскрываются сильные личностные качества.
7) Воспитывать позитивное восприятие себя и своих возможностей. Это уверенность в том, что мы сами способны решать проблемы.
8) Уметь рассмотреть стрессовую ситуацию в более широком контексте, не сужать сознание, не мыслить в черно-белом варианте.
9) Взращивать оптимистичное мировоззрение. Поддерживать самих себя. «Плохо тебе, зови на помощь себя».
10) Забота о себе: обращать внимание на собственные чувства и нужды, так сохраните тело и ум в порядке. Элементарный отдых, переключаемость, медитация, физические нагрузки, природа, духовные практики, здоровая еда и полноценный сон, общение и т.д. Эти "инструменты" всегда должны быть в арсенале, позаботьтесь об этом заранее.
Базируется резилентность на следующих аспектах:
Уверенность в себе.
Оптимизм.
Стойкость - способность не сдаваться при столкновении с трудностями и двигаться дальше.
Способность адаптироваться к возможным изменениям в среде.
Как сделать собственную психику более адаптивной и выносливой?
1) Поддерживать качественные отношения с близкими, друзьями и коллегами. Социальная поддержка придаёт сил.
2) Не воспринимать кризисы как непреодолимые проблемы. Изменить свою реакцию на происходящее и интерпретацию.
3) Любые изменения - естественная и неизбежная часть жизни. Эта концепция становится частью мировоззрения человека.
4) Двигаться к собственным реалистичным целям и по собственному плану. Спрашивать себя: «Что я могу делать сегодня из того, что поможет мне двигаться в желаемом направлении?»
5) Полностью отстраниться от проблем и стрессов невозможно. Действовать насколько это удаётся в данной ситуации, в отсеке одного дня.
6) Сложные ситуации - это не просто, но именно в них в человеке раскрываются сильные личностные качества.
7) Воспитывать позитивное восприятие себя и своих возможностей. Это уверенность в том, что мы сами способны решать проблемы.
8) Уметь рассмотреть стрессовую ситуацию в более широком контексте, не сужать сознание, не мыслить в черно-белом варианте.
9) Взращивать оптимистичное мировоззрение. Поддерживать самих себя. «Плохо тебе, зови на помощь себя».
10) Забота о себе: обращать внимание на собственные чувства и нужды, так сохраните тело и ум в порядке. Элементарный отдых, переключаемость, медитация, физические нагрузки, природа, духовные практики, здоровая еда и полноценный сон, общение и т.д. Эти "инструменты" всегда должны быть в арсенале, позаботьтесь об этом заранее.
Наталья Водолазкая
*использованы изображения из открытых источников