Быть злым и гневливым также деструктивно, как и подавлять эти эмоции в себе. Психосоматические заболевания, психологические проблемы проявляются в этих случаях достаточно быстро.
Что делать со злостью и гневом?
Если это черты характера, то работать с ними: заменять злость на проявление доброты, гневливость на понимание, сострадание, агрессию на помощь и альтруизм.
Если их проявление - это индикатор на периодически происходящие события в жизни, то уметь экологично отреагировать эти эмоции через коммуникацию и решение вопроса, через "я-сообщение", работу со специалистом, через физические нагрузки, спорт, релаксацию, медитацию, которые уберут излишнее психическое напряжение.
Это если кратко об этом вопросе. Чтобы разобраться с ним более подробно, нужно в него углубиться минут на 15, но это того стоит.
Начнем с определений (понимаю, что скучно, но необходимо).
Что делать со злостью и гневом?
Если это черты характера, то работать с ними: заменять злость на проявление доброты, гневливость на понимание, сострадание, агрессию на помощь и альтруизм.
Если их проявление - это индикатор на периодически происходящие события в жизни, то уметь экологично отреагировать эти эмоции через коммуникацию и решение вопроса, через "я-сообщение", работу со специалистом, через физические нагрузки, спорт, релаксацию, медитацию, которые уберут излишнее психическое напряжение.
Это если кратко об этом вопросе. Чтобы разобраться с ним более подробно, нужно в него углубиться минут на 15, но это того стоит.
Начнем с определений (понимаю, что скучно, но необходимо).
Злость — чувство сильного раздражения и враждебности, направленное на определённый объект или ситуацию.
Гнев — отрицательно окрашенная эмоция и реакция, выражающаяся в недовольстве каким-либо явлением, негодованием или возмущением, возникающим у человека в результате действий объекта.
Ярость, бешенство — чрезвычайно сильная эмоция или импульсивная и крайне агрессивная реакция (аффект), которая может быть вызвана раздражением индивида. Ярость считается сильнее гнева и вообще не поддаётся управлению в отличие от гнева.
Агрессия - это разного рода действия или угрозы действий, оказывающие влияние на другого человека. Это включает любое поведение, которое пугает, устрашает, подчиняет, обижает, унижает, обвиняет, оскорбляет или ранит кого-либо. Агрессия позиционируется как деструктивное поведение.
По замыслу природы, злость — это эмоция-оружие, защитно-оборонительная реакция. Так мозг реагирует на сигналы угрозы. В отличие от страха она мотивирует нас защищаться, нападая. А из реакций "замри, бей или беги" выбирать вариант "бей".
Что происходит на физиологическом уровне у рассерженного человека? Меняется мимика: раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа подобно звериному оскалу. В крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение. Всё тело напрягается, усиливается кровоснабжение мышц.
Социальная адаптация приводит к способности сдерживать проявление злости и агрессии, однако перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно и не нужно, подавляя её внутри себя. Это приведет к блокам в теле, а затем к психосоматическим заболеваниям.
Эмоции не могут быть "плохими" и "хорошими". Наша эмоциональная система в некотором смысле — это "орган" восприятия, индикатор происходящего с нами.
Человек, который подавляет злость и агрессию притворяется, что не испытывает гнева. Создаёт фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого. Эмоция остаётся неотреагированной, её отрицают, рационализируют, подавляют и вытесняют, но она остаётся внутри человека. Чтобы поддерживать эту сложную систему "подпорок", требуется огромная энергия.
Отрицание и подавление злости дезориентируют нас: гнев — это сигнал, что кто-то или что-то нарушает наши границы, угрожает нашей эмоциональной или физической безопасности, нашему месту в группе, идентичности и так далее. Лишившись такого важного индикатора, мы оказываемся гораздо более беззащитными.
Отрицание гнева портит отношения с людьми, а не налаживает взаимоотношения: злость помогает идентифицировать, что то, как ведёт себя другой, для нас неприятно или неприемлемо, и дает возможность отрегулировать эту ситуацию или выйти из неё.
Когда человек вынужден отрицать гнев даже на уровне внутренних ощущений, это приводит либо к тому, что он обращает гнев на себя, либо к тому, что он пассивно проявляет агрессию.
Пассивная агрессия позволяет не выражать злость прямо, но сделать так, чтобы другой человек почувствовал себя плохо.
Непрямые проявления агрессии и гнева: распускание слухов, закатывание глаз, разнообразные "двойные послания": когда человек озвучивает противоречивые просьбы или фразы или же говорит словами одно, а мимикой противоположное; а также различный саботаж — забывание, просрочивание, регулярные опоздания и т.д.
Злость и гнев необходимо научится идентифицировать, анализировать почему они возникают, иметь навык отреагирования этих эмоций и управления ими.
Именно гнев может стать толчком, который даст понимание, на какие ситуации в жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.
Рекомендую посмотреть фильм "Управление гневом", 2003.
Что происходит на физиологическом уровне у рассерженного человека? Меняется мимика: раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа подобно звериному оскалу. В крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение. Всё тело напрягается, усиливается кровоснабжение мышц.
Социальная адаптация приводит к способности сдерживать проявление злости и агрессии, однако перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно и не нужно, подавляя её внутри себя. Это приведет к блокам в теле, а затем к психосоматическим заболеваниям.
Эмоции не могут быть "плохими" и "хорошими". Наша эмоциональная система в некотором смысле — это "орган" восприятия, индикатор происходящего с нами.
Человек, который подавляет злость и агрессию притворяется, что не испытывает гнева. Создаёт фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого. Эмоция остаётся неотреагированной, её отрицают, рационализируют, подавляют и вытесняют, но она остаётся внутри человека. Чтобы поддерживать эту сложную систему "подпорок", требуется огромная энергия.
Отрицание и подавление злости дезориентируют нас: гнев — это сигнал, что кто-то или что-то нарушает наши границы, угрожает нашей эмоциональной или физической безопасности, нашему месту в группе, идентичности и так далее. Лишившись такого важного индикатора, мы оказываемся гораздо более беззащитными.
Отрицание гнева портит отношения с людьми, а не налаживает взаимоотношения: злость помогает идентифицировать, что то, как ведёт себя другой, для нас неприятно или неприемлемо, и дает возможность отрегулировать эту ситуацию или выйти из неё.
Когда человек вынужден отрицать гнев даже на уровне внутренних ощущений, это приводит либо к тому, что он обращает гнев на себя, либо к тому, что он пассивно проявляет агрессию.
Пассивная агрессия позволяет не выражать злость прямо, но сделать так, чтобы другой человек почувствовал себя плохо.
Непрямые проявления агрессии и гнева: распускание слухов, закатывание глаз, разнообразные "двойные послания": когда человек озвучивает противоречивые просьбы или фразы или же говорит словами одно, а мимикой противоположное; а также различный саботаж — забывание, просрочивание, регулярные опоздания и т.д.
Злость и гнев необходимо научится идентифицировать, анализировать почему они возникают, иметь навык отреагирования этих эмоций и управления ими.
Именно гнев может стать толчком, который даст понимание, на какие ситуации в жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.
Рекомендую посмотреть фильм "Управление гневом", 2003.
Наталья Водолазкая