Тратака - одна из шаткарм в йоге. Шаткармы - это система йогических очистительных процедур, их описание встречаются в Хатха-йоге Прадипике и Гхеранда-самхите.
Тратака на санскрите означает «устойчивый пристальный взгляд». Это медитация и шаткарма в одной практике: очищает пространство ума и тренирует мышцы глаз, очищает слёзные каналы.
Существует два вида техники:
Бахиранга-тратака (внешний взгляд).
Антаранга-тратака (внутренний взгляд).
Во внешней тратаке взгляд направляется на объект: пламя свечи, межбровье, кончик носа, Луну, воду, мандалу.
Во внутренней тратаке визуализируют объект с закрытыми глазами.
Сядьте с прямой спиной в удобную позу (сукхасана). Установите свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой перед собой руки. Закройте на несколько минут глаза и успокойте дыхание.
Откройте глаза и пристально смотрите на свечу. Не двигайтесь и не моргайте. Попытайтесь расслабить мышцы глаз. Если глаза устали – мягко закройте их, отдохните несколько секунд. Продолжайте смотреть на свечу.
Отмечайте появление посторонних мыслей и спокойно их отпускайте.
Попробуйте смотреть на пламя свечи так, как будто видите его впервые, отбросьте все ваши мысли о свече, об огне, его свойствах. Постарайтесь увидеть пламя таким, какое оно есть.
Закройте глаза на 2-3 минуты и созерцайте «отпечаток» огня свечи на сетчатке. Постарайтесь удержать его своим внутренним взором как можно дольше.
Тратака на санскрите означает «устойчивый пристальный взгляд». Это медитация и шаткарма в одной практике: очищает пространство ума и тренирует мышцы глаз, очищает слёзные каналы.
Существует два вида техники:
Бахиранга-тратака (внешний взгляд).
Антаранга-тратака (внутренний взгляд).
Во внешней тратаке взгляд направляется на объект: пламя свечи, межбровье, кончик носа, Луну, воду, мандалу.
Во внутренней тратаке визуализируют объект с закрытыми глазами.
Сядьте с прямой спиной в удобную позу (сукхасана). Установите свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой перед собой руки. Закройте на несколько минут глаза и успокойте дыхание.
Откройте глаза и пристально смотрите на свечу. Не двигайтесь и не моргайте. Попытайтесь расслабить мышцы глаз. Если глаза устали – мягко закройте их, отдохните несколько секунд. Продолжайте смотреть на свечу.
Отмечайте появление посторонних мыслей и спокойно их отпускайте.
Попробуйте смотреть на пламя свечи так, как будто видите его впервые, отбросьте все ваши мысли о свече, об огне, его свойствах. Постарайтесь увидеть пламя таким, какое оно есть.
Закройте глаза на 2-3 минуты и созерцайте «отпечаток» огня свечи на сетчатке. Постарайтесь удержать его своим внутренним взором как можно дольше.
Наталья Водолазкая
*использовано изображение из открытых источников