Yoga & Psychology

МЕНТАЛЬНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ И ТЕХНИКИ КОГНИТИВНОГО РЕКОНСТРУИРОВАНИЯ

Основными и часто встречающимися видами искажения реальности, что приводит к дезадаптивным мыслям, являются:

(1) избирательное абстрагирование (на основе детали, выхваченной из контекста, делается вывод, который не согласуется со всей остальной информацией. Например, работник, не получивший премию, восклицает: «Наш начальник мной пренебрегает и ненавидит»)

(2) произвольные заключения (человек делает выводы без опоры на факты или даже вопреки им. Например, мать, не успевшая вовремя забрать ребенка из садика несколько раз, заключает: «Я ужасная мать»)

(3) дихотомическое мышление («черно-белое» восприятие). Например, возможны только полный успех или полное поражение, люди только хорошие или только плохие и т.д.

(4) принятие на свой счет. Например, «Когда у меня что-то не получается, это привлекает всеобщее внимание»

(5) сверхгенерализация; преувеличение и минимизация; персонализация (приписывание себе ответственности за поведение других).

Как же работать с возникающими неадаптивными мыслями, вызывающими искажение реальности?

Техниками когнитивного реконструирования будут:

(1) декатастрофизация или техника «что будет, если.........» (что будет, если я не получу эту работу; что будет, если муж/жена разлюбит меня и мы расстанемся и т.д.)

(2) побуждение к проверке неадаптивной мысли в реальном действии («я ничего в этой жизни не умею» – человека побуждают к совершению реальных успешных действий, например, заварить чай )

(2) уничтожение сверхгенерализации

(3) снятие чрезмерной ответственности в случае персонализации

(4) децентрирование в случае «принятия на свой счет»

(5) «добавление красок» в черно-белое восприятие, показывая многообразие мира, и что всему есть место в этом мире

(6) выявление логических несоответствий, например, в случае произвольных заключений

(7) воспроизведение целостной картины восприятия для делания выводов и заключений.

Становится понятным, что умение осознавать неадаптивные мысли, находить в них «дезадаптивность» и применять направленно соответствующую технику реконструирования приводит к освобождению от эмоциональных и поведенческих проблем, связанных с нарушенным когнитивным восприятием.

Следует заметить, что в данном случае ведется работа с сознательным содержанием и предполагается, что мысли и образы, воздействующие на поведение, «неглубоко» спрятаны в бессознательном.

Наталья Водолазкая

Психология