Основными и часто встречающимися видами искажения реальности, что приводит к дезадаптивным мыслям, являются:
(1) избирательное абстрагирование (на основе детали, выхваченной из контекста, делается вывод, который не согласуется со всей остальной информацией. Например, работник, не получивший премию, восклицает: «Наш начальник мной пренебрегает и ненавидит»)
(2) произвольные заключения (человек делает выводы без опоры на факты или даже вопреки им. Например, мать, не успевшая вовремя забрать ребенка из садика несколько раз, заключает: «Я ужасная мать»)
(3) дихотомическое мышление («черно-белое» восприятие). Например, возможны только полный успех или полное поражение, люди только хорошие или только плохие и т.д.
(4) принятие на свой счет. Например, «Когда у меня что-то не получается, это привлекает всеобщее внимание»
(5) сверхгенерализация; преувеличение и минимизация; персонализация (приписывание себе ответственности за поведение других).
Как же работать с возникающими неадаптивными мыслями, вызывающими искажение реальности?
Техниками когнитивного реконструирования будут:
(1) декатастрофизация или техника «что будет, если.........» (что будет, если я не получу эту работу; что будет, если муж/жена разлюбит меня и мы расстанемся и т.д.)
(2) побуждение к проверке неадаптивной мысли в реальном действии («я ничего в этой жизни не умею» – человека побуждают к совершению реальных успешных действий, например, заварить чай )
(2) уничтожение сверхгенерализации
(3) снятие чрезмерной ответственности в случае персонализации
(4) децентрирование в случае «принятия на свой счет»
(5) «добавление красок» в черно-белое восприятие, показывая многообразие мира, и что всему есть место в этом мире
(6) выявление логических несоответствий, например, в случае произвольных заключений
(7) воспроизведение целостной картины восприятия для делания выводов и заключений.
Становится понятным, что умение осознавать неадаптивные мысли, находить в них «дезадаптивность» и применять направленно соответствующую технику реконструирования приводит к освобождению от эмоциональных и поведенческих проблем, связанных с нарушенным когнитивным восприятием.
Следует заметить, что в данном случае ведется работа с сознательным содержанием и предполагается, что мысли и образы, воздействующие на поведение, «неглубоко» спрятаны в бессознательном.
(1) избирательное абстрагирование (на основе детали, выхваченной из контекста, делается вывод, который не согласуется со всей остальной информацией. Например, работник, не получивший премию, восклицает: «Наш начальник мной пренебрегает и ненавидит»)
(2) произвольные заключения (человек делает выводы без опоры на факты или даже вопреки им. Например, мать, не успевшая вовремя забрать ребенка из садика несколько раз, заключает: «Я ужасная мать»)
(3) дихотомическое мышление («черно-белое» восприятие). Например, возможны только полный успех или полное поражение, люди только хорошие или только плохие и т.д.
(4) принятие на свой счет. Например, «Когда у меня что-то не получается, это привлекает всеобщее внимание»
(5) сверхгенерализация; преувеличение и минимизация; персонализация (приписывание себе ответственности за поведение других).
Как же работать с возникающими неадаптивными мыслями, вызывающими искажение реальности?
Техниками когнитивного реконструирования будут:
(1) декатастрофизация или техника «что будет, если.........» (что будет, если я не получу эту работу; что будет, если муж/жена разлюбит меня и мы расстанемся и т.д.)
(2) побуждение к проверке неадаптивной мысли в реальном действии («я ничего в этой жизни не умею» – человека побуждают к совершению реальных успешных действий, например, заварить чай )
(2) уничтожение сверхгенерализации
(3) снятие чрезмерной ответственности в случае персонализации
(4) децентрирование в случае «принятия на свой счет»
(5) «добавление красок» в черно-белое восприятие, показывая многообразие мира, и что всему есть место в этом мире
(6) выявление логических несоответствий, например, в случае произвольных заключений
(7) воспроизведение целостной картины восприятия для делания выводов и заключений.
Становится понятным, что умение осознавать неадаптивные мысли, находить в них «дезадаптивность» и применять направленно соответствующую технику реконструирования приводит к освобождению от эмоциональных и поведенческих проблем, связанных с нарушенным когнитивным восприятием.
Следует заметить, что в данном случае ведется работа с сознательным содержанием и предполагается, что мысли и образы, воздействующие на поведение, «неглубоко» спрятаны в бессознательном.
Наталья Водолазкая