Yoga & Psychology

БИЛАТЕРАЛЬНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ

БИЛАТЕРАЛЬНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ - эффективная и короткая техника снятия стресса*, связанного с травматическим опытом, которая приносит результат в течение нескольких минут.

* Имеется ввиду при стрессовых ситуациях среднего уровня, когда, например, при стрессе почувствовали напряжение в шее, плечах и спине; участилось дыхание; произошел спазм кишечника; хочется бурно выразить свои эмоции; появилось беспокойство или страх.

Билатеральная стимуляция - это поочередная стимуляция правого и левого полушария головного мозга за счет быстрых движений глаз влево-вправо либо прикосновений по очереди к правой и левой руке или ноге.

Считается, что такая стимуляция вызывает в мозге ответ в виде ритмов фазы быстрого сна. Таким образом, во время билатеральной стимуляции, находясь в состоянии бодрствования и намеренно направляя внимание на травматическое переживание, мы стимулируем мозг к переработке травматического опыта.

Техника занимает 5 минут.

Сядьте удобно на стул, обопритесь спиной о спинку стула, стопы на полу. Положите руки на ноги. Глаза мягко закройте.

Вспомните травматическую ситуацию, которая привела к стрессу, концентрируйтесь на возникающей эмоции и месте её локализации в теле.

Начинайте поочередно хлопать ладонями по бёдрам - правая ладонь по правому бедру, левая – по левому или водить глазам вправо-влево, или хлопать ладонями поочередно плечи.

Через 3-5 минут эмоция от травматической ситуации должна снизится и тело расслабиться. Стрессовая ситуация уходит.

Техника имеет высокий результат, когда выполняется в течение суток после возникновения стрессовой ситуации.

Наталья Водолазкая


*использовано изображение из открытых источников
Психология Состояния