БИЛАТЕРАЛЬНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ - эффективная и короткая техника снятия стресса*, связанного с травматическим опытом, которая приносит результат в течение нескольких минут.
* Имеется ввиду при стрессовых ситуациях среднего уровня, когда, например, при стрессе почувствовали напряжение в шее, плечах и спине; участилось дыхание; произошел спазм кишечника; хочется бурно выразить свои эмоции; появилось беспокойство или страх.
Билатеральная стимуляция - это поочередная стимуляция правого и левого полушария головного мозга за счет быстрых движений глаз влево-вправо либо прикосновений по очереди к правой и левой руке или ноге.
Считается, что такая стимуляция вызывает в мозге ответ в виде ритмов фазы быстрого сна. Таким образом, во время билатеральной стимуляции, находясь в состоянии бодрствования и намеренно направляя внимание на травматическое переживание, мы стимулируем мозг к переработке травматического опыта.
Техника занимает 5 минут.
Сядьте удобно на стул, обопритесь спиной о спинку стула, стопы на полу. Положите руки на ноги. Глаза мягко закройте.
Вспомните травматическую ситуацию, которая привела к стрессу, концентрируйтесь на возникающей эмоции и месте её локализации в теле.
Начинайте поочередно хлопать ладонями по бёдрам - правая ладонь по правому бедру, левая – по левому или водить глазам вправо-влево, или хлопать ладонями поочередно плечи.
Через 3-5 минут эмоция от травматической ситуации должна снизится и тело расслабиться. Стрессовая ситуация уходит.
Техника имеет высокий результат, когда выполняется в течение суток после возникновения стрессовой ситуации.
*использовано изображение из открытых источников
* Имеется ввиду при стрессовых ситуациях среднего уровня, когда, например, при стрессе почувствовали напряжение в шее, плечах и спине; участилось дыхание; произошел спазм кишечника; хочется бурно выразить свои эмоции; появилось беспокойство или страх.
Билатеральная стимуляция - это поочередная стимуляция правого и левого полушария головного мозга за счет быстрых движений глаз влево-вправо либо прикосновений по очереди к правой и левой руке или ноге.
Считается, что такая стимуляция вызывает в мозге ответ в виде ритмов фазы быстрого сна. Таким образом, во время билатеральной стимуляции, находясь в состоянии бодрствования и намеренно направляя внимание на травматическое переживание, мы стимулируем мозг к переработке травматического опыта.
Техника занимает 5 минут.
Сядьте удобно на стул, обопритесь спиной о спинку стула, стопы на полу. Положите руки на ноги. Глаза мягко закройте.
Вспомните травматическую ситуацию, которая привела к стрессу, концентрируйтесь на возникающей эмоции и месте её локализации в теле.
Начинайте поочередно хлопать ладонями по бёдрам - правая ладонь по правому бедру, левая – по левому или водить глазам вправо-влево, или хлопать ладонями поочередно плечи.
Через 3-5 минут эмоция от травматической ситуации должна снизится и тело расслабиться. Стрессовая ситуация уходит.
Техника имеет высокий результат, когда выполняется в течение суток после возникновения стрессовой ситуации.
Наталья Водолазкая
*использовано изображение из открытых источников