Любая стрессовая ситуация и связанные с ней эмоции вызывают у нас мышечное напряжение. Избавиться от него можно разными способами, в том числе, следуя методике ученого и врача Эдмунда Джекобсона.
Мышечное напряжение - не только следствие беспокойства нашего ума, но и стресс-реакция. Если быстро снять мышечное напряжение, то мы не будем чувствовать негативную эмоцию, а значит добьемся успокоения.
Джекобсон заметил, что расслабление мышц помогает ослабить возбуждение нервной системы. На основе такого вывода он разработал и внедрил простую, но эффективную методику - «Прогрессивную мышечную релаксацию».
Основан этот метод на особенностях работы нервной системы: в случаях избыточного напряжения и растяжения мышц она включает условный защитный механизм в виде их полного расслабления.
В ЧЕМ СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ?
Максимальное напряжение мышцы приводит к ее полному расслаблению. Для начала зафиксируйте, какие группы мышц у вас напрягаются больше всего при стрессовой ситуации: именно их и нужно будет проработать в первую очередь. Со временем для более глубокого расслабления в работу можно вовлекать другие мышцы тела.
В классическом варианте упражнение предполагает три этапа:
- напряжение определенной группы мышц;
- ощущение этого напряжения, «прочувствование»;
- расслабление.
Задача: научиться ощущать разницу между напряжением и расслаблением.
Встаньте или сядьте и начните не спеша напрягать все мышцы рук (кисть, предплечье, плечо), считая от нуля до девяти и постепенно увеличивая напряжение. На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. Почувствуйте, как сильно сжимаются все мышцы рук. На счет «десять» полностью расслабьтесь. Насладитесь моментом релаксации.
Главное понять принцип: чтобы расслабить мышцы, сначала их необходимо максимально напрячь. Схема проста: «Напряжение мышц - Расслабление мышц - Уменьшение эмоционального напряжения».
Это не занимает более 15 минут в день.
КАК ЧАСТО НАДО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ?
По мере необходимости. Если чувствуете излишнее напряжение.
ЕСТЬ ЛИ У МЕТОДА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?
Упражнение имеет ограничения для людей, которым не рекомендуются физические напряжения - при беременности, сосудистых заболеваниях, в послеоперационный период. Стоит учитывать возраст, состояние своего здоровья и рекомендации врачей.
Методика мышечной релаксации по Джекобсону не оказывает лечебного эффекта в борьбе с тревожностью, страхами и стрессом, так как работает со следствием (мышечным напряжением), а не с причиной (неверное мышление, ошибочная оценка ситуации).
Однако, освоив ее, можно чувствовать себя уверенней, понимая, что есть быстрый, простой и эффективный способ привести себя в порядок, а значит, есть и способ управления ситуацией.
Мышечное напряжение - не только следствие беспокойства нашего ума, но и стресс-реакция. Если быстро снять мышечное напряжение, то мы не будем чувствовать негативную эмоцию, а значит добьемся успокоения.
Джекобсон заметил, что расслабление мышц помогает ослабить возбуждение нервной системы. На основе такого вывода он разработал и внедрил простую, но эффективную методику - «Прогрессивную мышечную релаксацию».
Основан этот метод на особенностях работы нервной системы: в случаях избыточного напряжения и растяжения мышц она включает условный защитный механизм в виде их полного расслабления.
В ЧЕМ СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ?
Максимальное напряжение мышцы приводит к ее полному расслаблению. Для начала зафиксируйте, какие группы мышц у вас напрягаются больше всего при стрессовой ситуации: именно их и нужно будет проработать в первую очередь. Со временем для более глубокого расслабления в работу можно вовлекать другие мышцы тела.
В классическом варианте упражнение предполагает три этапа:
- напряжение определенной группы мышц;
- ощущение этого напряжения, «прочувствование»;
- расслабление.
Задача: научиться ощущать разницу между напряжением и расслаблением.
Встаньте или сядьте и начните не спеша напрягать все мышцы рук (кисть, предплечье, плечо), считая от нуля до девяти и постепенно увеличивая напряжение. На счете «девять» напряжение должно быть максимально возможным. Почувствуйте, как сильно сжимаются все мышцы рук. На счет «десять» полностью расслабьтесь. Насладитесь моментом релаксации.
Главное понять принцип: чтобы расслабить мышцы, сначала их необходимо максимально напрячь. Схема проста: «Напряжение мышц - Расслабление мышц - Уменьшение эмоционального напряжения».
Это не занимает более 15 минут в день.
КАК ЧАСТО НАДО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ?
По мере необходимости. Если чувствуете излишнее напряжение.
ЕСТЬ ЛИ У МЕТОДА ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?
Упражнение имеет ограничения для людей, которым не рекомендуются физические напряжения - при беременности, сосудистых заболеваниях, в послеоперационный период. Стоит учитывать возраст, состояние своего здоровья и рекомендации врачей.
Методика мышечной релаксации по Джекобсону не оказывает лечебного эффекта в борьбе с тревожностью, страхами и стрессом, так как работает со следствием (мышечным напряжением), а не с причиной (неверное мышление, ошибочная оценка ситуации).
Однако, освоив ее, можно чувствовать себя уверенней, понимая, что есть быстрый, простой и эффективный способ привести себя в порядок, а значит, есть и способ управления ситуацией.