Автором термина «выученная беспомощность» является американский психолог, основоположник позитивной психологии Мартин Селигман.
Пассивное поведение, отказ от спасительных действий Селигман назвал «выученной беспомощностью».
Выученную беспомощность формирует не только опыт неудач, но и опыт успехов, не зависящих от собственных действий.
Что особенно важно: эксперименты выявили небольшое число людей, не поддающихся выученной беспомощности. Несмотря на неудачи, они снова и снова пытались искать решение проблемы. Это явление Селигман назвал «сознательным оптимизмом» и связывал его с контролем высших уровней человеческой психики над поведением.
Высокая вероятность формирования выученной беспомощности, по Селигману, коррелирует с определенным стилем интерпретации событий. В зоне риска тот, кто обобщает свою неудачу на весь внутренний и внешний мир: считает, что все плохое будет происходить постоянно, везде и всегда, что всему виной он сам и он тоже никогда не изменится к лучшему, ничего не сможет сделать правильно.
Напротив, тот, кто внутренне убежден, что неблагоприятные обстоятельства временны и что сам он больше не наступит на те же грабли, менее подвержен выученной беспомощности. Можно ли целенаправленно формировать у себя сознательный оптимизм? Да, можно, считал Селигман. Вместе с коллегами он исследовал представления о добродетельном и мудром поведении, принятые в различных человеческих культурах, и выделял факторы, которые ценились везде. Если сформулировать коротко самое главное — нужно, во-первых, не поддаваться унынию, а во-вторых, накапливать опыт успешного решения непростых проблем.
Направление, выросшее из работ Селигмана, получило название «позитивной психологии». Сейчас многие слышали о «формуле счастья» Селигмана, записанной аббревиатурой PERMA (Positive Emotion — положительные эмоции; Engagement — вовлеченность; Relationships — взаимоотношения, связи между людьми; Meaning — смысл; Accomplishments — достижения). То есть, положительные эмоции, вовлечённость в процесс (или быть в потоке), не отделять себя от людей, иметь смыслы и чётко их для себя формулировать, иметь свои собственные достижения и успехи, которые вас мотивируют на дальнейшие планы и дела - «формула счастья».
Простое упражнение, которое рекомендует в своей книге Селигман, для развития сознательного оптимизма.
«По веским эволюционным причинам большинство из нас уделяет в значительной степени внимание плохому, а не хорошему. Те наши предки, которые нежились на солнце, когда нужно было готовиться к трудностям, не выжили в ледниковый период. Поэтому чтобы преодолеть собственное катастрофическое мышление, нужно развивать и поощрять в себе способность думать о хорошем. Каждый вечер в течение недели выделяйте на это упражнение десять минут перед сном.
Записывайте, что хорошего произошло за день (три радостных момента) и почему это произошло. Вы можете писать о пустяках (“Сегодня по пути с работы домой муж купил мое любимое мороженое”) или о важных событиях (“Сестра родила здорового мальчика”).
После каждой записи нужно ответить на вопрос: “Почему это произошло?” Например, если вы написали, что муж принес мороженое, ваш возможный ответ: “Потому что мой муж по-настоящему внимательный”, а если написали: “Моя сестра родила здорового мальчика” — “Ее хранит Бог” (или “Во время беременности она делала все правильно”).
Вопрос “почему?” может сначала показаться нелепым, но вам нужно попробовать это сделать в течение недели. Результат — ослабление депрессии и более сильное ощущение счастья и радости».
Наталья Водолазкая