Yoga & Psychology

ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ


Автором термина «выученная беспомощность» является американский психолог, основоположник позитивной психологии Мартин Селигман.

Пассивное поведение, отказ от спасительных действий Селигман назвал «выученной беспомощностью».

Выученную беспомощность формирует не только опыт неудач, но и опыт успехов, не зависящих от собственных действий.

Что особенно важно: эксперименты выявили небольшое число людей, не поддающихся выученной беспомощности. Несмотря на неудачи, они снова и снова пытались искать решение проблемы. Это явление Селигман назвал «сознательным оптимизмом» и связывал его с контролем высших уровней человеческой психики над поведением.

Высокая вероятность формирования выученной беспомощности, по Селигману, коррелирует с определенным стилем интерпретации событий. В зоне риска тот, кто обобщает свою неудачу на весь внутренний и внешний мир: считает, что все плохое будет происходить постоянно, везде и всегда, что всему виной он сам и он тоже никогда не изменится к лучшему, ничего не сможет сделать правильно.

Напротив, тот, кто внутренне убежден, что неблагоприятные обстоятельства временны и что сам он больше не наступит на те же грабли, менее подвержен выученной беспомощности. Можно ли целенаправленно формировать у себя сознательный оптимизм? Да, можно, считал Селигман. Вместе с коллегами он исследовал представления о добродетельном и мудром поведении, принятые в различных человеческих культурах, и выделял факторы, которые ценились везде. Если сформулировать коротко самое главное — нужно, во-первых, не поддаваться унынию, а во-вторых, накапливать опыт успешного решения непростых проблем.

Направление, выросшее из работ Селигмана, получило название «позитивной психологии». Сейчас многие слышали о «формуле счастья» Селигмана, записанной аббревиатурой PERMA (Positive Emotion — положительные эмоции; Engagement — вовлеченность; Relationships — взаимоотношения, связи между людьми; Meaning — смысл; Accomplishments — достижения). То есть, положительные эмоции, вовлечённость в процесс (или быть в потоке), не отделять себя от людей, иметь смыслы и чётко их для себя формулировать, иметь свои собственные достижения и успехи, которые вас мотивируют на дальнейшие планы и дела - «формула счастья».

Простое упражнение, которое рекомендует в своей книге Селигман, для развития сознательного оптимизма.

«По веским эволюционным причинам большинство из нас уделяет в значительной степени внимание плохому, а не хорошему. Те наши предки, которые нежились на солнце, когда нужно было готовиться к трудностям, не выжили в ледниковый период. Поэтому чтобы преодолеть собственное катастрофическое мышление, нужно развивать и поощрять в себе способность думать о хорошем. Каждый вечер в течение недели выделяйте на это упражнение десять минут перед сном.

Записывайте, что хорошего произошло за день (три радостных момента) и почему это произошло. Вы можете писать о пустяках (“Сегодня по пути с работы домой муж купил мое любимое мороженое”) или о важных событиях (“Сестра родила здорового мальчика”).

После каждой записи нужно ответить на вопрос: “Почему это произошло?” Например, если вы написали, что муж принес мороженое, ваш возможный ответ: “Потому что мой муж по-настоящему внимательный”, а если написали: “Моя сестра родила здорового мальчика” — “Ее хранит Бог” (или “Во время беременности она делала все правильно”).

Вопрос “почему?” может сначала показаться нелепым, но вам нужно попробовать это сделать в течение недели. Результат — ослабление депрессии и более сильное ощущение счастья и радости».

Наталья Водолазкая

Психология