Yoga & Psychology

ЙОГА-НИДРА


Это практика осознанного сна или сон йогов. Свами Сатьянанда Сарасвати является автором этого метода (есть его книга Йога Нидра).


Йога-нидра - микс тантрической визуализации (восток) и аутогенной тренировки по Шульцу (запад). Аутогенная тренировка - психотерапевтическая методика, направленная на восстановление равновесия гомеостатических механизмов организма (поддержание гомеостаза), нарушенных вследствие стресса. 

В йога-нидре происходит мышечная релаксация, самовнушение и самовоспитание, это напоминает гипнотерапию. Однако, в отличие от гипноза в процессе йога-нидры человек активно вовлекается в процесс, гипноз же - пассивное состояние. В йога-нидре обязательно произносится САНКАЛЬПА - намерение, установка, например, «Я здоров(а)», «Я успешен».

В начале процесса йога-нидры идёт последовательная проработка-расслабление всех частей тела, что вызывает глубокое медитативное состояние. Затем произносится санкальпа и идёт визуализация. Состояние, в котором находится человек, - между сном и бодрствованием.

Длится йога-нидра в среднем 30 минут, но может быть и продлена до 45 минут. Выполняется на полу в позе, как и шавасана, но под голову можно положить небольшую подушку, так как время выполнения больше, чем в шавасане, и это способствует максимальному расслаблению. 

Йога-нидра выполняется под руководством инструктора или самостоятельно. Можно восстанавливаться в йога-нидре в любое удобное время.

Рекомендация: в приложении "InsightTimer" есть очень качественная йога-нидра от автора Jana Belugina. Приложение не требует дополнительной платы, легко устанавливается на телефоны и планшеты.


Наталья Водолазкая

Йога Психология