Физическое и психическое расслабление: шавасана (поза трупа) или мритасана (состояние смерти)
Шавасана – это умение сознательно и быстро расслабиться, но не уснуть. Такое расслабление придаёт силы и освежает тело и ум.
В древнем тексте «Гхеранда Самхита» сказано: «Эта поза убивает усталость и успокаивает волнение ума».
Ровное, лёгкое и глубокое дыхание расслабленного тела успокаивает раздраженные нервы и ум.
Техника выполнения.
Лечь на спину, раскинуть слегка ноги и руки, кисти – ладонями вверх. Закрыть глаза и дышать глубоко, а затем дыхание станет лёгким и медленным. Внимание направить на тело и сознательно расслабить каждую часть тела: от кончиков пальцев рук и ног до головы. Далее визуализировать себя на природе, парящим в небе или взять состояние пустоты и лёгкости. Продолжительность от 5 до 15 минут.
Выход из шавасаны плавный: осознать физическое тело, пошевелить пальцами рук и ног, потянуться, почувствовать внутреннюю благодарность и сесть в удобную позу (сукхасану – позу со скрещенными ногами).
Можно растереть ладони до ощущения тепла и приложить их к глазам, скрестив пальцы на лбу (это пальминг для расслабления глаз и зрительного нерва). Время выполнения пальминга – по ощущениям и внутренней потребности.
Шавасана дает расслабление и восстановление всего организма, облегчает течение хронических заболеваний, снижает артериальное давление и восстанавливает сердечный ритм.
Наталья Водолазкая