Yoga & Psychology

БАНДХИ

БАНДХИ в переводе с санскрита означает узел, связка, замок.

Бандхи — это энергетические замки, которые осуществляются посредством особых техники хатха-йоги. Они применяются для усиления эффекта практики асан и пранаям, а также обеспечивают накопление энергии в теле и травмобезопасность практики.

Бандхи именно за счёт сокращения мышц и перераспределения внутренних давлений в теле регулируют и направляют потоки энергии.

Выделяют основные бандхи: Мула-бандха (корневой замок), Уддияна-бандха (замок живота), Джаландхара-бандха (горловой замок), Кхечари-бандха или Набхи-бандха (языковой замок), Сету-бандха (обратный шейный замок) и Маха-бандха (великий замок) - комбинация Мула-, Уддияна-, Джаландхара- и Кхечари- бандх.

Мула-бандха — это сокращение мышц промежности и малого таза (подтягивание внутреннего и внешнего анальных сфинктеров внутрь-вверх; мочеиспускательных сфинктеров и половых органов). Живот не участвует, «дышит». Она может выполняться как во время практики асан, так и во время пранаям. Мула-бандха обеспечивает травмобезопасность позвоночника и крестца за счёт дополнительной поддержки мышцами абдоминальной области и таза.
Противопоказания: менструация, опухоли органов таза, инфекционные заболевания, кровотечения, период после родов. Положительный эффект: насыщает кислородом органы, обеспечивает лимфоотток, разогревает тело, увеличивается внутренняя энергия, улучшается работа выделительной системы.

Уддияна-бандха - вакуумное втягивание живота после выдоха с задержкой дыхания. Мышцы живота подтягиваются внутрь и вверх. Выполняется всегда с Мула-бандхой. Подбородок направляется вниз. При систематическом выполнении этой бандхи хорошо работает пищеварительная и выделительная системы, усиливается венозный отток, улучшается работа репродуктивной системы. Уходит висцеральный жир (жировые скопления на внутренних органах).
Противопоказания: менструация, беременность, температура, давление, инфекционные заболевания, полный желудок, острые фазы гастроэнтерологических заболеваний, периоды после полостных операций, опухоли. Бандха выполняется натощак утром, 3-5 раз.

Джаландхара-бандха - горловой замок, опускание подбородка к груди, используется и в практике асан, и в практике пранаям. Регулирует внутричерепное и внутриглазное давление в наклонах из положения стоя, в перевёрнутых асанах, в Уддияна-Бандхе, в наули, в агнисара-дхаути, в Сурья-намаскар. Бандху удерживают при выходе из наклонов.
Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, грыжи в шейном отделе позвоночника.

Маха-бандха - великий замок после выдоха, когда берутся Мула-бандха, Уддияна-, Джаландхара- и Кхечари- бандхи. Замки берут снизу вверх, а отпускают сверху-вниз. Влияет на внимание и остановку мысли, так как идёт задержка дыхания.

Кхечари-бандха - языковой замок, закрывает энергетический круг при выполнении с Мула-бандхой. Кончик языка направляется за верхние зубы (начало нёба) или к середине нёба, или к основанию нёба. Бандха берётся при выполнении асан, виньяс, она даёт единое направление ума, хорошо удерживает внимание на практике йоги.

Сету-бандха - обратный шейный замок, выполняется в прогибах назад, чтобы не создавать гипертонус мышц шеи. Не запрокидывать голову назад, чтобы не создаёт компрессию шейных позвонков.

Бандхи активируются в зонах, где находится огромное количество нервных окончаний: область таза, область солнечного сплетения, область шеи.

Бандхи благотворно воздействуют на дыхательную систему, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

В человеческом теле можно выделить четыре основные полости: тазовая полость, брюшная полость, полости лёгких и черепа. Бандхи-клапаны помогают изолировать эти полости друг от друга, позволяя контролировать в них внутреннее давление.

Это важно при задержках дыхания во время выполнения пранаям, так как позволяет сделать их безопасными и более длительными.

Изменяющееся во время активации бандх давление влияет на течение телесных жидкостей (кровь, лимфа), создавая дополнительный тонус во внутренних органах.

Наталья Водолазкая

Йога