1. Перед началом занятий йогой необходимо понимать своё состояние здоровья, то есть, в каком состоянии позвоночник, сосуды, сердце, суставы и т.д. Если есть хронические заболевания или постоянное плохое самочувствие, то следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование и только после этого приступить к занятиям йогой или другой физической нагрузке.
В случае, когда ничего особо не беспокоит, то после первых занятий прислушиваемся к своему состоянию. Если есть боль в спине, онемение рук, ног или других частей тела, головокружение, спазмирование мышц или другие неприятные или непонятные симптомы, то обращаемся к медицине.
2. В асанах не должно быть форсирования и их выполнения из напряженного состояния. Мягкость и плавность, слушание своего тела и его возможностей. Практика йоги - это не олимпийские игры. Здесь нет сравнения, в практике йоги есть только личный результат и у каждого он будет свой.
3. Если появилась усталость при выполнении асан или пранаям, следует остановиться и расслабиться в положении лёжа. В случае «непонятных» ощущений срочно сообщить инструктору, даже если занятия он-лайн.
4. Следуйте за инструктором и его голосом, не спешите, внимательно слушайте рекомендации по выполнению асан и пранаям.
5. Помещение должно быть с достаточным количеством воздуха, но без сквозняка.
6. Если хочется воды, пейте. Если захотелось в туалет, идите в туалет.
7. Проверяйте в течение практики, где находится ваше внимание. Залог успешности практики йоги в присутствии здесь и сейчас.
8. Коврик и одежда для йоги должны быть подходящими. О йога-коврике можно прочитать здесь. Одежда - удобная, дышащая, не сковывающая движений, в которой комфортно и которая нравится. Помним правило - СКОЛЬКО ЭНЕРГИИ ВЛОЖИЛИ ВО ЧТО-ЛИБО - ТАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ И ПОЛУЧИМ.
9. Душ принимают до йога-практики не менее, чем за 30 минут или после практики, спустя час и более, но не сразу.
10. Практикующим йогу рекомендуется ознакомиться с ямой и ниямой.
Яма содержит 5 основных принципов и освобождает от внешних конфликтов, нияма - 5 правил индивидуального поведения, которые освобождают от внутренних конфликтов. Это не догмы. Если практикующий не соблюдает их, то никакого внешнего наказания ему не обещают, однако, и спокойного состояния сознания не ожидайте, а значит волнения ума не будут прекращены. Всё, что мы думаем, говорим и делаем, отражается в сознании.
И ещё. Чувства к практике. Хорошо если вы чувствуете, что практика йоги изменяет в вашей жизни, к чему она вас ведет, какими вы становитесь, что меняется в жизни. Необходимо хотеть йогу искренне, быть благодарными этой возможности.
*использовано изображение из открытых источников
В случае, когда ничего особо не беспокоит, то после первых занятий прислушиваемся к своему состоянию. Если есть боль в спине, онемение рук, ног или других частей тела, головокружение, спазмирование мышц или другие неприятные или непонятные симптомы, то обращаемся к медицине.
2. В асанах не должно быть форсирования и их выполнения из напряженного состояния. Мягкость и плавность, слушание своего тела и его возможностей. Практика йоги - это не олимпийские игры. Здесь нет сравнения, в практике йоги есть только личный результат и у каждого он будет свой.
3. Если появилась усталость при выполнении асан или пранаям, следует остановиться и расслабиться в положении лёжа. В случае «непонятных» ощущений срочно сообщить инструктору, даже если занятия он-лайн.
4. Следуйте за инструктором и его голосом, не спешите, внимательно слушайте рекомендации по выполнению асан и пранаям.
5. Помещение должно быть с достаточным количеством воздуха, но без сквозняка.
6. Если хочется воды, пейте. Если захотелось в туалет, идите в туалет.
7. Проверяйте в течение практики, где находится ваше внимание. Залог успешности практики йоги в присутствии здесь и сейчас.
8. Коврик и одежда для йоги должны быть подходящими. О йога-коврике можно прочитать здесь. Одежда - удобная, дышащая, не сковывающая движений, в которой комфортно и которая нравится. Помним правило - СКОЛЬКО ЭНЕРГИИ ВЛОЖИЛИ ВО ЧТО-ЛИБО - ТАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ И ПОЛУЧИМ.
9. Душ принимают до йога-практики не менее, чем за 30 минут или после практики, спустя час и более, но не сразу.
10. Практикующим йогу рекомендуется ознакомиться с ямой и ниямой.
Яма содержит 5 основных принципов и освобождает от внешних конфликтов, нияма - 5 правил индивидуального поведения, которые освобождают от внутренних конфликтов. Это не догмы. Если практикующий не соблюдает их, то никакого внешнего наказания ему не обещают, однако, и спокойного состояния сознания не ожидайте, а значит волнения ума не будут прекращены. Всё, что мы думаем, говорим и делаем, отражается в сознании.
И ещё. Чувства к практике. Хорошо если вы чувствуете, что практика йоги изменяет в вашей жизни, к чему она вас ведет, какими вы становитесь, что меняется в жизни. Необходимо хотеть йогу искренне, быть благодарными этой возможности.
Наталья Водолазкая
*использовано изображение из открытых источников