Руководства по практике йоги
В виде кратких описаний представлены динамические комплексы йоги:
Сурья намаскар, Чандра намаскар, Притхви намаскар, а также Вьяямы (Сукшма и Стхула) в традиции Дхирендры Брахмачари.
Сурья намаскар, Чандра намаскар, Притхви намаскар, а также Вьяямы (Сукшма и Стхула) в традиции Дхирендры Брахмачари.
- Притхви намаскар (Приветствие Земле)Гуру Шри Шайлендра Шарма передал эту последовательность практикующим йогу во всём мире.Скачать pdf
Комплекс в совокупности с мантрами, включающей имена Матери Земли из древнейшей Ригведы, позволяет установить связь с Землей на «тонком» уровне и увеличить потенциал своей жизненной энергии. Выполняется минимум 3 раза. Видео йога-комплекса доступно по ссылке.
- Чандра намаскар (Приветствие Луне)Комплекс «Чандра намаскар» практикуется вечером.Скачать pdf
Перед началом практики важен настрой: визуализируйте полную луну, лунную дорожку в бескрайних водах океана, осознайте всё своё тело и сделайте дыхание полным и равномерным.
Чандра Намаскар отлично балансирует тело и энергию в нём. Вечерний комплекс снимает стресс, расслабляет тело и снимает мышечные зажимы, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Выполняется минимум 3 раза. После комплекса рекомендуется шавасана. Видео йога-комплекса доступно по ссылке. - Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) по ШиванандеСкачать pdfЭто динамический комплекс, связывающий воедино движение и дыхание с концентрацией внимания на теле. Сурья намаскар - духовная практика, в которой человек с произнесением мантр приветствует Солнце, как источник жизни и развития на Земле. Перед началом практики важен настрой: визуализируйте восходящее Солнце, почувствуйте солнечный свет и тепло, осознайте всё своё тело, сделайте дыхание полным и равномерным. Выполняется минимум 3 раза. Видео йога-комплекса доступно по ссылке.
- Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) по СатьянандеКомплекс Сурья намаскар в традиции Сатьянанды имеет небольшие отличия в наборе асан по сравнению с таковым по Шивананде. Выполняется минимум 3 раза. Видео йога-комплекса доступно по ссылке.Скачать pdf
- Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) комплекс А и БСкачать pdfУтренний силовой комплекс А и Б из традиции Шри Кришны Паттабхи Джойса (Аштанга виньяса йога). Последовательность асан в связке с дыханием и концентрацией внимания на дришти (точки внимания на теле). Выполняется динамично с многократным повторением. Видео йога-комплекса А доступно по ссылке. Видео йога-комплекса Б доступно по ссылке.
- Сукшма Вьяямы в традиции Дхирендры БрахмачариЙогическая сукшма вьяяма (тонкие упражнения йоги)* - это «упражнения, предназначенные для оказания воздействия на энергетическую систему астрального тела (сукшма-шарира) через работу с физическим телом с целью установления внутренней связи между грубым и тонкими телами. Дхирендра Брахмачари первым изложил практики сукшма вьяямы на бумаге.»Скачать pdf
* при первой практике вьяям может потребоваться консультация инструктора йоги - Стхула Вьяямы в традиции Дхирендры БрахмачариЙога стхула вьяяма (силовые упражнения йоги)* - «пять упражнений, которые требуют от тела больших, чем в сукшма вьяямах, усилий. Упражнения целенаправленно содействуют строительству мышц, гибкости суставов и накоплению достаточного количества кислорода. Вьяямы воздействуют на блуждающий нерв (лат. nervus vagus), который иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей.»Скачать pdf
* при первой практике вьяям может потребоваться консультация инструктора йоги - Комплекс АгнираджКомплекс «Агнирадж» направлен на устранение большинства нарушений желудочно-кишечного тракта, нормализацию состояния поджелудочной железы, печени и толстого кишечника. Перед началом применения данной практики посоветуйтесь с врачом или инструктором йоги.Скачать pdf