Yoga & Psychology

Техника "Четыре дыхания"

Запасы адаптационной энергии на стресс у всех разные. Иногда уровень стресса превосходит индивидуально допустимые пределы. И тогда он превращается в дистресс.

Дистресс - это состояние страдания, при котором человек уже не способен адаптироваться к существующему стрессу. Дистресс приводит к потере настроения и аппетита, ухудшению работоспособности, головным болям, бессоннице и даже к длительной депрессии. Наступает дезадаптация.

Если мы нормально справляемся со стрессами, то все равно можем испытывать неприятные эмоции. Жизнь всегда «полосатая», даже когда все в порядке. Эмоции заставляют переживать, они сопровождают любую мысль и любое действие. Эти психофизиологические процессы очень субъективны, хотя и привязаны к внешним обстоятельствам.

Прежде всего эмоции проявляют себя в мышцах. Без напряжения мышц эмоций не существует. Поэтому прожитые эмоции остаются с нами в мышечных зажимах. Эти длительные эмоциональные напряжения обязательно надо снимать чем раньше, тем лучше. Например, методикой мышечной релаксации по Джекобсону либо массажем, плаванием.

Эмоции не нужно подавлять. Их можно научиться ослаблять. Их надо растворять без последствий для здоровья.

К счастью, для этого есть простые и щадящие способы. Они потребуют совсем немного времени. Однако ключ к успеху в том, что заниматься ими надо регулярно. У вас появится еще один жизненно необходимый и бесценный навык, который будет всегда с вами, в любой ситуации. Применять этот метод саморегуляции можно везде.

Итак, техника «четыре дыхания».

Дыхание - базовый ритм, синхронизирующий физиологические функции организма. Сбивчивое дыхание свидетельствует о десинхронизации, рассогласовании работы органов и процессов. Оно говорит об интенсивном расходе энергоресурсов.

Чтобы взять «себя в руки» в неожиданной ситуации или прежде чем принять любое решение, сделайте минимум четыре полных вдоха-выдоха.

Со стабилизации дыхания начинается простейшая медитация или практика йоги. Дыхание растворяет состояние, которое называется «мартышкин мозг». Это эмоциональное состояние сознания, когда в нем постоянно и хаотично возникают мысли, которыми трудно управлять. Их какофония возбуждает и зашумляет мозг. Мы не можем сосредоточиться, наши мысли ведут себя подобно неугомонным обезьянкам. В этой ситуации надо сконцентрироваться на процессе дыхания, отслеживать полный вдох и полный выдох.

Не пренебрегайте простыми техниками, которые всегда с вами, и помогают выйти самостоятельно из стрессовых состояний (фрагмент из фильма Люка Бессона "Ангел А" ).
Психология Йога Состояния