Этапы, которые проходит человек, когда попадает в кризисную ситуацию.
1. Шок.
Человеку сложно понять происходящее, осознать свое состояние.
2. Отрицание.
Мысли, которые приходят в голову «Этого не может быть», «Это не правда», «Я не хочу, чтобы это происходило», «Я не верю».
3. Острые переживания.
Человек начинает ощущать эмоции, которые зарождаются внутри и начинают проявляться во внешний мир в виде злости, агрессии, страха, слез, криков и т.д.
4. Депрессия/подавленное состояние.
Стадия истощения и апатии, потому что предыдущая стадия забрала слишком много энергии и жизненных сил. Пропадает всякое желание, не хочется просыпаться по утрам, двигаться и даже жить.
Следующие стадии не так просты для человека, находящегося в кризисе, но именно они ведут на новый этап жизни.
5. Принятие.
Человек начинает привыкать к новым жизненным обстоятельствам, иногда принимать случившееся.
6. Адаптация.
На этом этапе человек пытается найти новые опоры и смыслы в своей жизни. Начинает планировать жизнь по-новому.
В период кризиса происходит чрезмерная нагрузка на организм и психику человека.
На физическом уровне:
- общая слабость и повышенная утомляемость,
- снижается иммунитет,
- нарушается обмен веществ,
- повышается уровень сахара в крови,
- происходят скачки артериального давления,
- возникает гормональный дисбаланс,
- появляются проблемы с кожей и волосами,
- нарушается сон,
- повышается риск возникновения заболеваний.
Кризис – это сильный и длительный стресс.
На уровне психики при кризисе наблюдается:
- повышенная тревожность,
- замкнутость и нежелание появляться в социуме,
- бессилие и опустошенность,
- эмоциональное выгорание,
- депрессия,
- суицидальные настроения.
Что необходимо делать самостоятельно для прохождения кризисных ситуаций:
1. Не пренебрегать здоровым питанием и употреблять достаточное количество качественной воды. Не пренебрегать сном и ежедневными рутинными делами, в том числе минимальным уходом за собой. То, что было привычным до кризиса, сохранить и продолжать выполнять. Это стабилизирует состояние. Не говорить себе «Мне сейчас не до этого».
2. Двигаться. Пусть это будет даже небольшая прогулка на свежем воздухе.
3. Если не хочется ни с кем общаться, всё же пытаться поддерживать минимальные социальные связи и вести дневник, записи. Выливать мысли, эмоции, боль, переживания, страхи на бумагу.
4. Сделать генеральную уборку, навести порядок, очистить пространство в доме или месте, где вы находитесь. Это поможет очистить мысли и высвободит энергию для нового.
5. Начать интересоваться литературой, блогами, видео по теме кризиса. Получаемая информация, знания способны вдохновлять, мотивировать идти вперёд, расширяют сознание, так как в кризисе сознание очень сужено.
6. Не отказываться от жизни: новое увлечение, хобби и общение. Не впадать в жертвенность.
7. Принять тот факт, что как раньше уже не будет. Будет как-то по-другому. И это "как" зависит сейчас от вас. Проанализировать и понять для себя, что всё в жизни проходит этап созидания, поддержания и окончания.
8. Начать планировать день, писать список дел и в конце дня вычеркивать сделанное. Если есть силы, то помогать не только себе, но и другим.
9. От маленьких планов зарождаются большие. Начинать мечтать и планировать. Какую жизнь в будущем хочется для себя и что для этого можно сделать уже сейчас? Здесь будет к месту вспомнить об искусстве маленьких и больших шагов.
1. Шок.
Человеку сложно понять происходящее, осознать свое состояние.
2. Отрицание.
Мысли, которые приходят в голову «Этого не может быть», «Это не правда», «Я не хочу, чтобы это происходило», «Я не верю».
3. Острые переживания.
Человек начинает ощущать эмоции, которые зарождаются внутри и начинают проявляться во внешний мир в виде злости, агрессии, страха, слез, криков и т.д.
4. Депрессия/подавленное состояние.
Стадия истощения и апатии, потому что предыдущая стадия забрала слишком много энергии и жизненных сил. Пропадает всякое желание, не хочется просыпаться по утрам, двигаться и даже жить.
Следующие стадии не так просты для человека, находящегося в кризисе, но именно они ведут на новый этап жизни.
5. Принятие.
Человек начинает привыкать к новым жизненным обстоятельствам, иногда принимать случившееся.
6. Адаптация.
На этом этапе человек пытается найти новые опоры и смыслы в своей жизни. Начинает планировать жизнь по-новому.
В период кризиса происходит чрезмерная нагрузка на организм и психику человека.
На физическом уровне:
- общая слабость и повышенная утомляемость,
- снижается иммунитет,
- нарушается обмен веществ,
- повышается уровень сахара в крови,
- происходят скачки артериального давления,
- возникает гормональный дисбаланс,
- появляются проблемы с кожей и волосами,
- нарушается сон,
- повышается риск возникновения заболеваний.
Кризис – это сильный и длительный стресс.
На уровне психики при кризисе наблюдается:
- повышенная тревожность,
- замкнутость и нежелание появляться в социуме,
- бессилие и опустошенность,
- эмоциональное выгорание,
- депрессия,
- суицидальные настроения.
Что необходимо делать самостоятельно для прохождения кризисных ситуаций:
1. Не пренебрегать здоровым питанием и употреблять достаточное количество качественной воды. Не пренебрегать сном и ежедневными рутинными делами, в том числе минимальным уходом за собой. То, что было привычным до кризиса, сохранить и продолжать выполнять. Это стабилизирует состояние. Не говорить себе «Мне сейчас не до этого».
2. Двигаться. Пусть это будет даже небольшая прогулка на свежем воздухе.
3. Если не хочется ни с кем общаться, всё же пытаться поддерживать минимальные социальные связи и вести дневник, записи. Выливать мысли, эмоции, боль, переживания, страхи на бумагу.
4. Сделать генеральную уборку, навести порядок, очистить пространство в доме или месте, где вы находитесь. Это поможет очистить мысли и высвободит энергию для нового.
5. Начать интересоваться литературой, блогами, видео по теме кризиса. Получаемая информация, знания способны вдохновлять, мотивировать идти вперёд, расширяют сознание, так как в кризисе сознание очень сужено.
6. Не отказываться от жизни: новое увлечение, хобби и общение. Не впадать в жертвенность.
7. Принять тот факт, что как раньше уже не будет. Будет как-то по-другому. И это "как" зависит сейчас от вас. Проанализировать и понять для себя, что всё в жизни проходит этап созидания, поддержания и окончания.
8. Начать планировать день, писать список дел и в конце дня вычеркивать сделанное. Если есть силы, то помогать не только себе, но и другим.
9. От маленьких планов зарождаются большие. Начинать мечтать и планировать. Какую жизнь в будущем хочется для себя и что для этого можно сделать уже сейчас? Здесь будет к месту вспомнить об искусстве маленьких и больших шагов.
Наталья Водолазкая